Sport : comment bien s’hydrater ? Eau plate ou gazeuse ?
Bien s’hydrater avant, pendant et après le sport est important pour optimiser vos performances et préserver votre santé. Si vous aimez l’eau gazeuse, vous pouvez la choisir nature ou aromatisée, mais de préférence après le sport. Nos meilleurs conseils « eau et sport » dans cet article !
Eau et sport : l'importance d'une bonne hydratation
Il est vital de bien s’hydrater tout au long de la journée, mais particulièrement pendant une activité sportive (même modérée). Si 1,5 litre d’eau par jour sont recommandés de manière générale, avec une activité sportive dans la journée vous pouvez ajouter 1 litre complémentaire.
Pourquoi ? En faisant du sport, votre corps augmente en température, perd de l’eau, sollicite ses muscles et a besoin d’énergie. Tout cela déshydrate, donc il faut réhydrater !
Une bonne hydratation a 2 avantages principaux :
- Maintenir la performance sportive. Une faible déshydratation de 1% représente une baisse de 10% des performances sportives !
- Préserver la santé : réguler la température, récupérer, éliminer les déchets, éviter les blessures et douleurs. En effet, les risques de tendinites, crampes et autres, augmentent avec la déshydratation.
En pratique : buvez bien avant, pendant et après le sport
Avant de vous adonner à votre pratique sportive, veillez à être déjà bien hydraté pour ne pas entrer rapidement en déshydratation.
Pendant l’effort, buvez de l’eau en fractionné, par exemple l’équivalent d’un verre (20 cl) toutes les 15 minutes.
Après le sport, buvez sans modération pour bien récupérer.
Bon à savoir pour votre santé
- Il faut boire avant d’avoir soif. C’est donc un réflexe à avoir tout au long de votre séance de sport. Si vous ressentez la sensation de soif, cela signifie que votre corps est déjà déshydraté. Pendant le sport, cela peut avoir des répercussions graves. Buvez, buvez, buvez !
- Buvez de l’eau pas trop froide pour éviter de contrarier votre système digestif.
- Optez pour votre eau de source Carola et son goût unique pour vous hydrater en profondeur.
© Internationaux de Strasbourg, Chryslène Caillaud
Peut-on boire de l'eau gazeuse pendant le sport ?
L’eau gazeuse ou pétillante procure un effet rafraichissant incomparable.
En plus du plaisir et du goût, l’eau gazeuse a des bienfaits : elle favorise la récupération et permet d’éviter les crampes, grâce à la présence de sodium.
Cependant, en fonction de votre tolérance gastrique, privilégiez l’eau gazeuse après le sport.
Chez Carola, vous avez le choix entre la finement gazeuse (Carola verte), les bulles intenses de Carola rouge et… les aromatisées !
Le plaisir sans sucre avec une eau gazeuse aromatisée
Vous aimez l’eau citronnée ? Mettez une bouteille de Carola Citron ou Citron Vert dans votre sac de sport et hydratez-vous avec plaisir après votre séance. Rien de tel qu’une eau gazeuse, sans sucre et sans calorie, hydratante et rafraichissante !
Dans la gamme Carola aromatisée, 9 parfums sont disponibles avec des arômes 100% naturels. Nous faisons tout pour vous encourager à bien boire après le sport.
Après le sport, on enchaîne avec l’apéro ? Une belle occasion de continuer à s’hydrater ! Avez-vous déjà testé nos recettes de cocktails à base d’eau pétillante aromatisée ? Citron, pêche, agrume, framboise, mûre myrtille… Des cocktails avec ou sans alcool à retrouver ici :